DIETA-przy Hashimoto

[majorka Participant]

witam, mam 28 lat ważę 74 kg przy wzroście 173. Mam stwierdzoną niedoczynność tarczycy-ze wskazaniem na chorobę Hashimoto. Przyjmuję 88 eutyroxu. Moim problemem jest moja waga, źle się z nią czuję wydaje mi się że ciagle przybieram na wadze zamiast chudnąć. Chodzę na fitness 2x w tygodniu po 60 min. Nadmiar tłuszczu gromadzi się w okolicach brzucha i ud. Mam wzmożony apetyt. Zazwyczaj miałam bardzo regularne miesiaczki-ostatnia spóźniła się 2 tygodnie.Wypadają mi włosy. Jak powinnam się odżywiać, prowadzić tryb życia żeby schudnąć. Przy obecnej wadze czuję się otyła, zawsze należąłam do osób bardzo szczupłych-żyjących bez wyżeczeń. A teraz wyglądam jak nadmuchany balon. Proszę o poradę

[tarczyca.info Keymaster]

Zgodnie z tym co napisano m.in. w artykule https://www.tarczyca.info/aktualnosci/niedoczynnosc-tarczycy-a-nadwaga/ na skuteczność leczenia składaja się trzy elementy: dobrze wyrównana niedoczynność tarczycy, odpowiednia dieta i trening.
1. Dawka tyroksyny – może jest zbyt mała. Tak przy okazji choroba Hashimoto albo jest albo jej nie ma – jak rozumien rozpoznanie ch.Hashimoto jest postawione przez lekarza?
2. Dieta: o tym też jest odpowiedni artykuł: https://www.tarczyca.info/aktualnosci/niedoczynnosc-tarczycy-a-nadwaga/. Warto się zapoznać z ogólnymi zasadami
3. Trening-może jednak udałoby się wygospodarować więcej dni w tygodniu.

[marlenamiskiewicz Participant]

Wyliczając współczynnik BMI można wstępnie ocenić Pani stan odżywienia. Wynik wskazuje na górną granicę normy, jednak wg tego co Pani napisała, widać, że zmierza on ku nadwadze. W celu zmniejszenia tego ryzyka oraz poprawy samopoczucia należy wprowadzić w życie zasady zdrowego żywienia i zwiększyć aktywność fizyczną (większość dni w tygodniu) w celu niewielkiej redukcji masy ciała. W zakładce “Dieta” znajdzie Pani informacje odnośnie odpowieniego odżywiania.
Bardzo ważne jest uregulowanie czasu spożywania posiłków w ilości 4-5 w ciągu dnia, niewielkich objetościowo oraz rezygnacja ze spożywania przekąsek pomiędzy nimi.
Dużą rolę w Pani diecie powinna odgrywać żywność pochodzenia roślinnego tj. warzywa, owoce, gruboziarniste kasze, ciemne pieczywo, orzechy, oleje roślinne. Są one bogate m.in. w błonnik pokarmowy, ułatwiający chudnięcie. Ponadto dostarczają wielu makro- i mikroelementów oraz witamin, które są niezbędne dla prawidłowej kondycji włosów, paznokci, skóry i całego organizmu.
Żywność pochodzenia zwięrzęcego (mięso, ryby, jaja, produkty mleczne) jest również bardzo ważnym elementem diety, ale powinna być ona spożywana w mniejszych ilościach (zwłaszcza mięso) i zawsze należy wybierać chudsze (o mniejszej zawartości tłuszczu) odpowiedniki (wyjatek stanowią ryby, które powinny być tłuste, pochodzenia morskiego).
Należy wypijać ok. 1,5-2 litrów niskosodowej, mineralnej lub źródlanej wody dziennie. Natomiast rezygnujemy z dosładzanych napojów gazowanych czy soków.
Pozostałe, najważniejsze zasady znajdzie Pani pod powyższymi linkami.
Powodzenia:)

[majorka Participant]

rozmawiałam z lekarzem powiedział zebym przesłała Pani 2 dni z mojego żywienia:
24.05
7.00 jogurt pitny danone 300 g mango-marakuja
10.00:2 kromki waflów wieloziarnistych,posmarowanych chudym twarożkiem,4 liście cykorii i ogórka
13.00:bakłażan z ryzem i warzywami
16.00:sok tarczyn mango-marakuja 300 ml
19.00: 100 gr kurczaka 4 liście cykorii
-trening fitness 60 min+w trakcje napój izotoniczny
25.04.12
6.30:jogurt pitny danone mango-marakuja 300g 9.30: 2 kromki waflów wiloziarnistych,biały twaróg,3 liście cykorii
12.30: 3/4 szklanki kaszy pęczek,szpinak,30 gr kurczaka pieczonego
15.30 jabłko
18.30 omlet z 2 jaj
-30 min.biegu

Moje wyniki badań: tsh 1,39 (uuj/ml 0,25-5,00)
ATPO 86,28 (IU/ml 34,00) H

Proszę o opinię. Z góry dziękuję.

[marlenamiskiewicz Participant]

Interesuje mnie czy Pani dieta wyglądała tak wcześniej czy została zmieniona po przeczytaniu artykułu na portalu tarczyca.info?
Muszę stwierdzić, że porcje spożywane przez Panią są bardzo małe, dieta jest niskoenergetyczna, nie dostarcza wszystkich niezbędnych składników pokarmowych, witamin i składników mineralnych. Jeśli przybiera Pani na wadze to na pewno nie jest to spowodowane złym (nadmiernym) odżywianiem. Prawdopodobnie dużą rolę odgrywa tu niedoczynność tarczycy lub inne choroby.
Natomiast jeśli chodzi o jakość spożywanych przez Panią produktów, to sprawa ogólnie wygląda dobrze. Mam tu na myśli m.in. obecność produktów mlecznych (dobre źródła wapnia), warzyw, chudego mięsa czy produktów węglowodanowych (kasze). Jednak mam duże zastrzeżenia co do wielkości porcji. Ponadto dieta jest mało urozmaicona (te same produkty na I i II śniadanie w kolejnych dniach, ten sam asortyment warzyw).
Proponuję wprowadzić następujące modyfikacje:
-jogurt naturalny zamiast smakowego, ale nie sam, np. z dodatkiem musli i świeżych owoców, orzechów itp.
-w śniadaniu powinien znaleźć się produkt dostarczający pełnowartościowego białka czyli mięso,wędliny, ryby, sery twarogowe lub jaja,
-do posiłku obiadowego koniecznie należy wprowadzić zupę,
-zamiast soku Tarczyn- soki 100% lub świeżo wyciskane,
-w 4-5 posiłkach powinny zawierać się produkty zbożowe: pełnoziarniste pieczywo i makarony, gruboziarniste kasze,
-zdecydowanie więcej warzyw i owoców, zarówno w postaci surowej (sałatki, surówki) jak i przetworzonej (np. gotowane),
-większe porcje!
Taki sposób odżywiania może doprowadzić do niedoborów pokarmowych a następnie do niedożywienia dlatego powinna Pani szybko wprowadzić zmiany w swoim jadłospisie.

[majorka Participant]

Przyznam że troche zmodyfikowałam dietę po przeczytaniu artykułów na forum: odstawiłam pieczywo (teraz jem wafle, lub bułeczke ciemną z ziarnami),odstawiłam ziemniaki (zastapiłam to kaszą pięczek-bo bardzo ja lubię). Zawsze trzymałam sie opcji 5 posiłków co 3 godziny. Dodałam więcej ruchu (chodziłam 2 razy w tyg.na fitnes,teraz dodatkowo biegam-staram sie 😉 ). Zazwyczaj gotuję sobie na 2 dni-z wygody i oszczędności. Dziękuję bardzo za poradę.

[kartka Participant]

duzo za malo jadlas.. i za duzo cukru – chyba wszedzie ten cukier w tym jadlospisie – soki, jogurty owocowe.. 🙂 za to zabraklo bialka i tluszczu! mam nadzieje, ze sie duzo zmienilo od tamtego czasu i wygralas z nadwaga 🙂

[Autor]

Wpisy