Niedoczynność tarczycy a trening: trener osobisty Kuba Jastrzębski przygotował program ćwiczeń dla osób z niedoczynnością tarczycy i nadwagą lub pragnących uniknąć nadwagi. Program przewidziany jest dla trzech grup docelowych.
• Pierwsza grupa to osoby ćwiczące jedynie w domu. Dla tej grupy zostanie przedstawiony zestaw podstawowych ćwiczeń bez dodatkowego sprzętu sportowego. Nie masz hantli, nie masz skakanki, nic nie szkodzi. Regularne ćwiczenia pozwolą uzyskać efekt jaki daje trening w sali fitness. Jest tylko jeden warunek: ćwiczenia muszą być rzeczywiście regularne i połączone z odpowiednia dietą.
• Druga grupa to osoby wykorzystujące podstawowy sprzęt do treningu, uczęszczające do klubów fitness. Ćwiczenia w klubie pozwalają narzucić pewną dyscyplinę, regularność. Trener Kuba Jastrzębski przygotował zestaw ćwiczeć, które można samemu wykorzystać w klubie.
• Trzecia grupa pod okiem trenera może prowadzić ćwiczenia dobrane indywidualnie. Taka forma ćwiczeń może okazać się najbardziej skuteczną, szczególnie dla osób wymagajacych narzucenia dyscypliny ćwiczeń.
Najważniejsze jest wprowadzenie w życie pewnej dyscypliny dotyczącej aktywności fizycznej. Jesli juz osiągniemy ten etap, nie ma znaczenia z której formy ćwiczeń (z której grupy) skorzystamy. Jednak dla najbardziej opornych na początek warto rozpocząć od treningu indywidualnego. Pod kierunkiem osoby, ktora na codzień zajmuje sie treningiem łatwo ustalić pogram treningu, który można w dalszym etapie stosować samemu także w warunkach domowych.
W takim razie przejdźmy do propozycji trenera Kuby Jastrzębskiego. Proponowany przez niego trening skierowany jest głownie do grupy 2. Do ćwiczeń potrzebny jest podstawowy sprzęt sportowy, który znajdziemy w klubach fitness. Wkrótce zostanie przedstawiony program dla grupy 1 – do wykorzystania w warunkach domowych. wkrótce również propozycje diet. A więc Kuba zapraszamy:
Kuba Jastrzębski: Ćwiczenia siłowe wzmagają metabolizm i pozwalają rozbudować masę mięśniową. Jest to szczególnie wskazane u chorych na niedoczynność tarczycy. Aby osiągnąć wygląd sprzed choroby nie wystarczą same leki – musisz zwrócić uwagę na optymalny zestaw ćwiczeń!
Dawka ruchu powinna być zwiększana ostrożnie i stopniowo. Chorym zaleca się treningi długotrwałe, lecz o niskim stopniu intensywności. Oczywiście pierwszy kontakt z aktywnością fizyczną powinien być krótszy. Można zacząć od 15 minut aktywności i stopniowo zwiększać jej długość o 5 minut co tydzień. Tkanka tłuszczowa spalana jest mniej więcej po okresie 20 minut od rozpoczęcia treningu, stąd powinno być to minimum czasu, jaki poświęcimy na aktywność w momencie osiągnięcia pewnego stopnia zaawansowania ćwiczeń. Nie można zapominać także o rozgrzewce. Ćwiczenia powinny być podejmowanie co najmniej 3 razy w tygodniu.
Przykładowy trening dla początkujących
Rozgrzewka 10 min
1 wyprosty nóg na maszynie 2×15/20
2 ugięcia nóg na maszynie 2×15/20
3 wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2×15/20
4 ściąganie drążka do klatki 2×15/20
5 wyciskanie hantli leżąc 2×15/20
6 wyprosty przedramion na wyciągu 2×15/20
7 uginanie przedramion hantlami stojąc 2×15/20
8 spięcia brzuch na ławce 2×15/20
trening aerobowy 20-30 min
protask
Jedna odpowiedź do “Niedoczynność tarczycy a trening”
Dodaj komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.
Witam
Gdzie znajde plan treningu domowego?